Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Терри Крюса

Плечи, руки, пресс, кардио


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЕ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Гигантский сет: (4 круга с 30-секундной паузой между кругами)      
 Тяга штанги к подбородку: 1 сет из 6 повторений   XXXXXX
 Подъем штанги на грудь    XXXXXX
 РУмынская тяга: 1 сет из 6 повторений   XXXXXX
 Прыжки из приседа: 1 сет из 6 повторений   XXXXXX
 Смотрите на видео!  XXXXXXXX
 Гигантский сет: (4 круга с 30-секундной пузой между кругами)      
 Поочередные подъемы рук с гантелями перед собой: 1 сет из 10 повторений   XXXXXX
 Жим Арнольда: 1 сет из 10 повторений   XXXXXX
 Отведения рук с гантелями в стороны: 1 сет из 10 повторений   XXXXXX
 Отведение рук с гантелями в стороны в наклоне: 1 сет из 10 повторений   XXXXXX
 Молотковые сгибания: 4 сета из 10 повторений      
 Укрепление манжеты: 4 сета из 10 повторений (30-секундная пауза между подходами)      
 Гигантский сет: (30-секундная пауза между подходами)     XX
 Кранчи: 1 сет до отказа   XXXXXX
 Разгибания ног на станке: 1 сет до отказа   XXXXXX
 Кардиотренинг: 30 минут на беговой дорожке, 3.5 мили, скорость 7 миль в час  XXXXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!