| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| ||||
| Гигантский сет: (4 круга с 30-секундной паузой между кругами) | ||||
| Тяга штанги к подбородку: 1 сет из 6 повторений | XX | XX | XX | |
| Подъем штанги на грудь | XX | XX | XX | |
| РУмынская тяга: 1 сет из 6 повторений | XX | XX | XX | |
| Прыжки из приседа: 1 сет из 6 повторений | XX | XX | XX | |
| Смотрите на видео! | XX | XX | XX | XX |
| Гигантский сет: (4 круга с 30-секундной пузой между кругами) | ||||
| Поочередные подъемы рук с гантелями перед собой: 1 сет из 10 повторений | XX | XX | XX | |
| Жим Арнольда: 1 сет из 10 повторений | XX | XX | XX | |
| Отведения рук с гантелями в стороны: 1 сет из 10 повторений | XX | XX | XX | |
| Отведение рук с гантелями в стороны в наклоне: 1 сет из 10 повторений | XX | XX | XX | |
| Молотковые сгибания: 4 сета из 10 повторений | ||||
| Укрепление манжеты: 4 сета из 10 повторений (30-секундная пауза между подходами) | ||||
| Гигантский сет: (30-секундная пауза между подходами) | XX | |||
| Кранчи: 1 сет до отказа | XX | XX | XX | |
| Разгибания ног на станке: 1 сет до отказа | XX | XX | XX | |
| Кардиотренинг: 30 минут на беговой дорожке, 3.5 мили, скорость 7 миль в час | XX | XX | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!