Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Терри Крюса

Спина, кардио


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЕ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Тяжелые дедлифты: 4 сета из 10,8,6,4 повторений (30-секундная пауза между подходаами)      
 Подтягивания на перекладине: 3 сета из 10,8,6, повторений (30-секундная пауза между подходами)     XX
 Подтягивания на перекладине за голову: 1 сет из 15 повторений (30-секундная пауза)   XXXXXX
 Подтягивания в сторону:  XXXXXXXX
 1 сет из 6 повторений, вправо   XXXXXX
 1 сет из 6 повторений, влево   XXXXXX
 1 сет из 3 повторений, по центру   XXXXXX
 Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом: 4 сета из 10 повторений (30-секундная пауза между подходами)      
 Тяга к поясу в наклоне на тренажере: 10,8,6,4 повторений (30-секундная пауза между подходами)   XXXXXX
 Тяга к поясу сидя на тренажере: 4 сета из 10 повторений (30-секундная пауза между подходами)      
 Cardio: 30 минут на беговой дорожке, 3.5 мили, скорость 7 миль в час  XXXXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!