Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Терри Крюса

Ноги, трицепсы, пресс, кардио


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЕ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 * Приседания: 4 сета из 10,8,6,4 повторений (30-секундная пауза между подходами)      
 Суперсет: (30-секундная пауза между подходами)     XX
 * Жим одной ногой на тренажере: 4 сета из 10 повторений      
 * Подъемы на носки: 4 сета из 10 повторений      
 * Гакк-приседы: 4 сета из 10 повторений (30-секундная пауза между подходами)      
 * Жим штанги лежа узким хватом: 4 сета из 10,8,6,4 повторений (30-секундная пауза между подходами)      
 * Разгибания ног на станке: 4 сета из 10 повторений (30-секундная пауза между подходами)      
 Гигантский сет: (30-секундная пауза между подходами)     XX
 * Кранчи: 1 сет до отказа   XXXXXX
 * Подъемы ног в висе на перекладине: 1 сет до отказа   XXXXXX
 * Кардио: 30 минут на беговой дорожке, 3.5 мили, скорость 7 миль в час  XXXXXXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!