| ДЕНЬ: |
ДАТА: |
ВРЕМЯ: |
|
АЭРОБИКА? ДА НЕТ |
УПРАЖНЕНИЕ |
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ |
|
| ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ | ВЕС: | ЧАСТЬ ТЕЛА: | |
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ: | |||
Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.
|
| ||||
| * Приседания: 4 сета из 10,8,6,4 повторений (30-секундная пауза между подходами) | ||||
| Суперсет: (30-секундная пауза между подходами) | XX | |||
| * Жим одной ногой на тренажере: 4 сета из 10 повторений | ||||
| * Подъемы на носки: 4 сета из 10 повторений | ||||
| * Гакк-приседы: 4 сета из 10 повторений (30-секундная пауза между подходами) | ||||
| * Жим штанги лежа узким хватом: 4 сета из 10,8,6,4 повторений (30-секундная пауза между подходами) | ||||
| * Разгибания ног на станке: 4 сета из 10 повторений (30-секундная пауза между подходами) | ||||
| Гигантский сет: (30-секундная пауза между подходами) | XX | |||
| * Кранчи: 1 сет до отказа | XX | XX | XX | |
| * Подъемы ног в висе на перекладине: 1 сет до отказа | XX | XX | XX | |
| * Кардио: 30 минут на беговой дорожке, 3.5 мили, скорость 7 миль в час | XX | XX | XX | XX |
Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!