Тренировочный дневник Kachi.Ru

Объемно-силовая тренировочная программа для межсезонья

Тренировка 1 - грудь, спина, пресс


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Сет #5 
 Жим лежа (разминка) с 50-60% от 1ПМ      XXXX
 Жим лежа (рабочие сеты) - 5 повторений       
 Разводка с гантелями на наклонной скамье - 10-12 повторений     XXXX
 Мертвая тяга (разминка) - 15, 12, 10 повторений - 50%, 60%, 70% от 1ПМ   XXXXXXXX
 Мертсая тяга (рабочие сеты) - 6 повторений     XXXX
 Тяга троса к поясу на тренажере - 6-8, 10-12, 10-12 повторений     XXXX
 Верхняя тяга к груди - 6-8, 10-12, 10-12 повторений     XXXX
 Кранчи - 30 повторений     XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!