Объемно-силовая тренировочная программа для межсезонья. Тренировка 1

Тренировочный дневник Kachi.Ru

Объемно-силовая тренировочная программа для межсезонья

Тренировка 1 - грудь, спина, пресс

ДЕНЬ:	ДАТА:	ВРЕМЯ:
АЭРОБИКА? ДА НЕТ	УПРАЖНЕНИЕ	ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ	ВЕС:	ЧАСТЬ ТЕЛА:
НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ	Сет #1	Сет #2	Сет #3	Сет #4	Сет #5
Жим лежа (разминка) с 50-60% от 1ПМ				XX	XX
Жим лежа (рабочие сеты) - 5 повторений
Разводка с гантелями на наклонной скамье - 10-12 повторений				XX	XX
Мертвая тяга (разминка) - 15, 12, 10 повторений - 50%, 60%, 70% от 1ПМ		XX	XX	XX	XX
Мертсая тяга (рабочие сеты) - 6 повторений				XX	XX
Тяга троса к поясу на тренажере - 6-8, 10-12, 10-12 повторений				XX	XX
Верхняя тяга к груди - 6-8, 10-12, 10-12 повторений				XX	XX
Кранчи - 30 повторений				XX	XX

ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:

Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!