Тренировочный дневник Kachi.Ru

Объемно-силовая тренировочная программа для межсезонья

Тренировка 2 - ноги, пресс

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Сет #5 
 Приседания (разминка) - 15,12,10 повторений с 50%, 60%, 70% от 1ПМ     XXXX
 Приседания (рабочие сеты) - 5-6 повторений       
 Суперсет: гакк-приседы + разгибания ног на станке - 10 повторений     XXXX
 Сгибания ног - 8-10 повторений     XXXX
 Подъемы на носки стоя - 25 повторений, 10 секунд отдыха     XXXX
 Кранчи - 25 повторений     XXXX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!