Объемно-силовая тренировочная программа для межсезонья. Тренировка 3 - дельтоиды, руки, пресс
Тренировочный дневник Kachi.Ru

Объемно-силовая тренировочная программа для межсезонья

Тренировка 3 - дельтоиды, руки, пресс


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Жим стоя (разминка) - 50% от 1ПМ - 12 повторений     
 Жим стоя (рабочие сеты) - 6 повторений     
 Отведения гантелей в стороны стоя/сидя в наклоне - 10 повторений     
 Каждые две недели менять на тягу к подбородку с широким хватом - 8-10 повторений     
 Шраги - 6-8 повторений     
 Трисет: Французский жим с EZ-штангой /пулловер/жим лежа узким хватом - по 5 повторений в каждом упражнении     
 Упражнения на бицепс по очереди (на протяжении 3-х недель):  XXXXXX
 Неделя 1: сгибания рук с EZ-штангой суперсетом со сгибаниями на тросовом тренажере - 8 повторений     
 Неделя 2: сгибания на скамье проповедника с молотковыми сгибаниями - 8 повторений     
 Неделя 3: сгибания с EZ-штангой - 8 повторений суперсетом со сгибаниями рук на тросовом тренажере лежа - 10-12 повторений     

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:








Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!