Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Хендриджса Верзе

Среда - Грудь


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЕ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Жим лежа (3 подхода Х 8 повторений)     XX
 Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода Х 10 повторений)     XX
 Разводки с гантелями (3 подхода Х 10 повторений)     XX
 Жим гантелей лежа на скамье (3 подхода Х 10 повторений)     XX
 Пресс - нижняя часть (4 подхода Х 15 повторений)      

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!