Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Хендриджса Верзе

Пятница - Спина

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЕ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сет #4 
 Верхняя тяга к груди (3 подхода Х 8 повторений)     XX
 Мертвая тяга (3 подхода Х 10 повторений)     XX
 Тяга штанги в наклоне (3 подхода Х 10 повторений)     XX
 Французский жим (3 подхода Х 10 повторений)     XX
 Пресс - косые мышцы (4 подхода Х 15 повторений)      

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!