Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Митчела Шибли

Вторник - Спина

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Тяга троса к поясу сидя на тренажере: 3 сета из 10 повторений     
 Тяга штанги к поясу в наклоне: 3 сета из 8 повторений     
 Верхняя тяга к груди узким хватом: 3 сета из 10 повторений     
 Разводка с гантелями лежа на скамье лицом вниз: 3 сета из 12 повторений     
 Тяга одной гантели к поясу: 2 сета до отказа    XX

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!