Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Митчела Шибли

Среда - Пресс

ДЕНЬ:

 ДАТА:

 ВРЕМЯ:

АЭРОБИКА?   ДА НЕТ


УПРАЖНЕНИЕ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ

     ВЕС:

ЧАСТЬ ТЕЛА:


НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:

Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Кранчи: 3 сета из 12 повторений     
 Разгибания ног на тренажере: 3 сета из 20 повторений     
 Сжимания: 3 сета из 15 повторений     
 Подъемы согнутых ног до касания коленями груди, лежа на спине: 3 сета из 15 повторений     

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!