Тренировочный дневник Kachi.Ru

Тренировочная программа Митчела Шибли

Четверг - Руки


ДЕНЬ:


ДАТА:


ВРЕМЯ:




АЭРОБИКА?   ДА НЕТ



УПРАЖНЕНИЕ

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ДЛИТЕЛ-СТЬ ТРЕНИНИРОВКИ


    ВЕС:


ЧАСТЬ ТЕЛА:



НАСТРОЕНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ:


Инструкция: В пустых полях запишите вес, который использовали в упражнении, и количество выполненных повторений. Например, если вы выполнили 10 повторений с 50 кг, запишите: 50 Х 10. Поля, закрашенные серым цветом не используются.

УПРАЖНЕНИЯ
 Сет #1 
 Сет #2 
 Сет #3 
 Сгибания рук с гантелями: 3 сета из 8 повторений     
 Разгибания рук со штангой ото лба, лежа на скамье: 3 сета из 10 повторений     
 Сгибания рук со штангой: 3 сета из 8 повторений     
 Трицепсовые разгибания рук на блоке: 3 сета из 10 повторений     
 Концентрированные сгибания: 3 сета из 8 повторений     
 Разгибания рук из-за головы сидя: 3 сета из 10 повторений     

  ЗАМЕТКИ О ТРЕНИНГЕ, ПИТАНИИ И ДОБАВКАХ:






Регулярно посещайте www.kachi.ru для проверки обновлений и распечатки новых тренировочных программ!